お店で無料測定できるっていうから……測定したら体重が予想を大幅に超えてた……。
BMIが肥満1度のレベルになってた
Wikipediaの画像だとオレンジの部分。WHOによる定義だと過体重で、日本だと肥満1度という分類。
体脂肪量が標準範囲超え
贅肉たっぷたぷの胴回り。案の定ですよね……。
中等度肥満の基準
男性：25％以上
女性：35％以上
内臓脂肪レベルはまだセーフ
幸いなことに内臓脂肪レベルは7で、まだ標準に収まってた。
標準 1～9（0.5～9.5）
とりあえず甘い飲料は止めよう
一番やりやすい所からダイエットしよこ……。
同じ糖質でも飲み物より固形物で摂取した方が腹持ちがよく太りにくい。
置き換えダイエット用の飲料とか絶対お腹すくもんな。粉末タイプの完全食を飲んでたことがあるから分かる。これ一食で十分だよって言われてもお腹すくんだもん。
↑これ。Huelは比較的ドロドロして穀物感が残ってるから、満腹感の面では他の粉末タイプに比べてマシな方。飲みづらいけど。
ダイエットに理想的な献立は無理ゲー
「たくさん食べても太らない」献立例がダイエット本に書いてあったんだけど、自炊がすげえ面倒くさそうだった。取りすぎてる炭水化物を減らして、野菜・肉魚を使った副菜を増やすというメニュー。
一人暮らしの社会人には無理でしょ……。こんな丁寧な暮らしできないよ……。甘い飲み物はとりあえず止めてみるけど。
最低限の運動
目の健康のためにも日差しを浴びて散歩しなきゃ。
2週間後にまた測定に行こ。Googleカレンダーにリマインダーセット。
