あすけんでダイエットを始めて2週間。足りなくなりがちな栄養素が分かってきた。だいたい鉄、カルシウム、ビタミンAあたりが適正ラインに届かないことが多い。
目下一番気になっているのが睡眠の問題。寝付きが悪かったり、寝れても4時くらいに目が覚めたり、深い睡眠がとれずに日中眠かったりする。もしかしたら不足してる栄養素が関係してたりするんかな？
鉄分不足は不眠に関係する？
鉄は脳内でドパミン合成を行う”チロシンヒドロキシラーゼ”の律速酵素の活性化に必要であることが知られています。ドパミンは幸福感やモチベーションの維持形成、そして運動等に関わる神経伝達物質です。鉄不足は、ドパミン合成の減少に繋がり、ストレス、睡眠時間の短縮、抑うつ気分と関係するということが分かっています
クマも鉄分不足が原因かも
鉄分が不足すると血行不良で黒ずんだ血液が透けて見え、これがいわゆる青クマになる。
目の下のクマも成人してからずっととれない…。鍵は鉄か、鉄なのか？
鉄サプリ飲もう
非ヘム鉄だけど鉄サプリを買ったので、これ飲んで様子をみよう。
※ヘム鉄はレバーや赤身の魚（マグロ、カツオなど）に含まれる吸収率の高い鉄。非ヘム鉄はヘム鉄に比べて吸収率が低い。
症状改善しなかったらヘム鉄サプリにかえよ。
軽い貧血の可能性
少々の貧血では症状が現れないことも多いですが、「体がだるく、疲れやすい」「動悸や息切れがする」「眠れない」「めまいや立ち眩みがよくおこる」「氷を大量に食べてしまう」ちょっとした体の不調が、実は貧血のせいだったというのはよくある話です。
氷は食べたくならないけど眠れなくて疲れやすいのは心当たりある。
貧血の治療では鉄剤を半年程度飲み続ける必要があるらしい。血中のヘモグロビン濃度はすぐ改善するけど、貯蔵鉄が足りないのでまた貧血になりやすいんだとか。
