筋トレと有酸素運動は一緒にやってはいけない

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＜ポイント＞

• 筋トレと有酸素運動の間隔は3時間以上開ける

筋トレと有酸素運動との間隔が短いほど筋トレの効果がなくなる

• 筋トレは週1時間（30分x2）程度で十分

1回1時間より2回に分けた方が効果が出る。ただし2回以上に分割しても効果は変わらない。

また、2週間くらいの休養では筋肉は落ちない。

• 限界まで追い込む筋トレは必要はない

ちょっとキツイくらいの負荷でOK。ただし、重量上げでいうと限界重量から30%以上落とすと効果がなくなる。