2024-08-02 筋トレと有酸素運動は一緒にやってはいけない 人体・医学・健康 www.youtube.com <ポイント> 筋トレと有酸素運動の間隔は3時間以上開ける 筋トレと有酸素運動との間隔が短いほど筋トレの効果がなくなる 筋トレは週1時間(30分x2)程度で十分 1回1時間より2回に分けた方が効果が出る。ただし2回以上に分割しても効果は変わらない。 また、2週間くらいの休養では筋肉は落ちない。 限界まで追い込む筋トレは必要はない ちょっとキツイくらいの負荷でOK。ただし、重量上げでいうと限界重量から30%以上落とすと効果がなくなる。